przysiady z obciazeniem

[...] na przemian z podciąganiem sztangi w opadzie biceps ? unoszenie przedramion stojąc ze sztangą triceps ? pompki na poręczach na zmianę z wyciskaniem francuskim leżąc nogi ? przysiady łydki ? wspięcia brzuch ? skłony W dniach w których nie miałbym sesji siłowej chciałbym po godzinie skupić się na treningu aerobowym (np. rowerek) + np. koszykówka. [...]

Dzień dobry, chciałbym powrócić do treningów. Miałem przerwę w treningu około roku. Mam 37 lat, około 80 kg. Siłowania, domowa, sztanga, hantle, drążek, ławka. Chciałbym trenować FBW. Mogę prosić o poradę dotyczącą treningu? Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 - [...]

[...] i podchwytem( max) , nawijanie sznurka z obciazeniem ( 4Xmax) CZWARTEK KLATA - wycisaknie sztangi glowa w dol(3X10) , wycisaknie sztangielek glowa w dol (4X10-8) NOGI - przysiady ze sztanga na barkach(3X12) , wykroki ze sztanga na barkach(3X8) , spiecia lydek na schodach(4X20) GRZBIET(dolne partie) - martwy ciag na prostych nogach(2X10) , [...]

[...] zaleznym od dnia tygodnia, czyli plecy 3x15, klatka 3x15, biodra i brzuch (maszyna z obciazeniem) 3x15 nogi i posladki (rowniez maszyna) 3x15 Od niedawna zaczelam tez robic przysiady po x50 dziennie przez 1szy tydzien, po 2gim tygodniu +20. Zainteresowaly tez mnie treningi cross-fitu, wiec poczytalam troszke i zaczelam robic 10minutowe sesje [...]

KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]

[...] szeroki chwyt 3x6-8 ostatnia seria drop wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 2-3x12-15 odwrotne rozpietki na tył 3x 12-15 szrugsy 3x8-10 piatek nogi wyprosty 4x12-20 przysiady ze sztanga na klatce 4x10-12 wykroki chodzone 3x10-12 kroków na nogę wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-20 wasko stopy+ 15-20 szeroko stopy zginanie leząc 4x10-12 w [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] mozna dac w dodatkach? ile mozna ich wsadzic? nie mam klatki do przysiadow na silowni, boje sie ich robic z obciazeniem bez niej. czy w takim razie moge zastapic te typowe przysiady robionymi na takiej maszynie? przy tym planie trzeba liczyc obciazenie w %, rozumiem ze przyjmujac np. max w wyciskaniu 80kg to licze ze powiedzmy w poniedzialek w [...]

Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]

[...] w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 5 serie 5 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - [...]

[...] regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup laweczki treningowej,hantli i zaczelam cwiczyc z obciazeniem i stopniowo dolaczac do [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już jakiś czas splitem, z uwagi na sztukę walki którą trenuję, chcę przejść na FBW. Mój cel to siła+masa, zamierzam trenować 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek), cykl 6 tygodni (2 tygodnie po 8 powtórzeń w serii i 4 tygodnie po 6 powtórzeń w serii), a plan rozpisałem sobie tak: A NOGi - Przysiady 6s PLECY GÓRNE - [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

[...] 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 brzuch Klasyczne brzuszki na laweczce skosem w dół - 6 seri - MAX SOBOTA nogi przysiady ze sztanga - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 uginanie nóg siedzac - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Lydki wspinanie na palcach ze sztanga na plecach - 5 seri - MAX [...]

Witam!!! Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy. Pozdrawiam: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na [...]

Poniedziałek Dzień I - klatka - barki - tricepsy - przedramie - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (12 9 6) 2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom (6 6 6) 3. Podciąganie sztangi pod brode stojąc (9 6 6 6) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6 6 6 6) 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (9 9 9 [...]

Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie [...]

[...] 4 s 20 pow Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow PT Nogi + przedramię + triceps Przedramię 2 s po 40 sama sztanga Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12 Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Hack przysiady 4 s po 12 Prasa na nogi 4 s po 12 Zmieniony przez - kamil8372 w dniu 2014-04-28 17:54:33

[...] na wyciągu 12/10/8/max teraz - wyciskanie francuskie sztangielki 12/8/8/max było - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10/10 teraz - nie wiem SOBOTA NOGI było - przysiady ze sztangą 10/8/8/8 teraz - to samo było - prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6/4 teraz - to samo, tylko mniejsze ciężary przy progresji 16/12/12/10 było - [...]